Le gainage pour tous. Renforcer son corps pour le bien-être et la performance

Cette nouvelle édition (complétée) du "Guide des étirements du sportif" s'adresse à tous ceux qui pratiquent une activité sportive ou simplement à toute personne soucieuse de maintenir ou améliorer une certaine aisance corporelle. Cet ouvrage, est donc consacré à l'étude des différentes techniques d'étirements et assouplissements des principaux constituants de notre corps physique. Sportifs de haut niveau ou simples amateurs, coureurs à pied, randonneurs, entraîneurs, éducateurs sportifs, professeurs d'E.P.S., kinésithérapeutes, tous reconnaissent le besoin d'intégrer les étirements dans la pratique sportive, voir même comme un besoin accompagnant leur vie quotidienne. Mais quelle technique utiliser ? À quel moment doit-on s'étirer : à l'entraînement ou dans la vie de tous les jours ? Que doit-on ressentir ? Quelle position adopter pour être efficace ? À partir de quel âge doit-on s'étirer ? Quels étirements utiliser pour acquérir la forme physique souhaitée ? Les étirements peuvent-ils être nocifs ? Existe-t-il des nouvelles méthodes ? Associées à de nombreuses illustrations d'exercices simples, précis et progressifs en fonction des possibilités de chacun, toutes ces questions trouvent leurs réponses dans cet ouvrage. Ce livre développe et distingue également, de façon claire, d'une part les exercices à utiliser dans le cadre de l'activité sportive et d'autre part les exercices personnalisés, adaptés à un individu, à un moment donné et dont le but est de répondre à un problème particulier : une raideur, une douleur, un déséquilibre ou une blessure à répétition... Des schémas de synthèses, des tableaux récapitulatifs, des définitions concises et un contenu structuré et démonstratif permettent au lecteur d'aller à l'essentiel de ses besoins et de disposer ainsi d'un ouvrage pratique et de référence.

Qui n'a pas, un jour ou l'autre, une fois dans sa vie, pour une activité professionnelle ou sportive eu recours aux strappings, plâtres, ou autres chevillères et genouillères ? Aujourd'hui, le sport de masse remporte de plus en plus de succès, dans toutes les couches de la population et dans toutes les tranches d'âge, ce qui a pour effet d'accroître les risques d'accidents. Ces lésions que l'on observait auparavant chez les sportifs de compétition ne se limitent plus aux sportifs préparés et entraînés, mais concernent Monsieur Tout-le-Monde. Ainsi, depuis plusieurs années, l'utilisation des différents types d'immobilisation que sont les contentions souples (ou strappings) et les orthèses prend une place importante dans la vie de tous les jours. Cet ouvrage se veut avant tout pratique quant à l'utilisation et à la réalisation des différents moyens d'immobilisation. II est le fruit d'un travail de collaboration avec le monde du sport de haut niveau ainsi que d'une pratique sportive personnelle quotidienne. Dans la première partie, les auteurs expliquent d'une manière très claire et pédagogique les bases, les principes et les applications pratiques concernant la réalisation et la pose de contentions souples et d'orthèses. La seconde partie est consacrée aux réalisations pratiques et aux petites astuces qui permettent de répondre à toutes les demandes. La qualité des dessins sélectionnés qui se succèdent permet aux lecteurs de visualiser concrètement l'élaboration de tous ces montages. Qu'ils soient effectués à titre préventif ou thérapeutique, ils vous seront utiles un jour ou l'autre que vous soyez médecins, kinésithérapeutes, pharmaciens secouristes ou encore particuliers. Tous les conseils énoncés au fil des pages s'appuient sur le bon sens, la réflexion et la logique. Rendre plus familière cette pratique et permettre d'acquérir les bons réflexes aux bons moments sont les objectifs de ce guide... pour le bien de tous !

En raison de la grande confusion entretenue sur le bien-fondé des étirements, cette nouvelle édition du Guide pratique des étirements: Répond aux questions les plus fréquentes sur les étirements. Clarifie certains points fondamentaux. Fournit des données anatomiques et physiologiques précises sur les effets des étirements. Propose 150 exercices à réaliser dans le cadre d'une séance d'étirements spécifique ou au cours d'une activité sportive précise. Met en contexte, différentes techniques et propose 2 ou 3 niveaux de difficulté par exercice afin de personnaliser la séance. Ce guide s'adresse à toute personne soucieuse de maintenir ou d'améliorer sa forme physique.

Après ces 5 années qui ont définitivement installé ce livre dans l'univers de la course à pied, ma volonté de répondre aux demandes des coureurs et de rendre cet ouvrage toujours aussi accessible à tous est encore plus grande. Car, même si courir est l'activité physique la plus simple qui existe, s'y préparer peut parfois s'avérer compliqué. C'est ce souci de vulgarisation qui m'anime au moment de rééditer cet ouvrage. Que vous pratiquiez la course à pied pour le loisir, le bien-être ou la compétition. Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, ce livre vous permettra : de parvenir à courir 30 minutes sans vous arrêter, de faire votre premier 10 km, de vous lancer sur un marathon, de préparer un trail. Vous trouverez dans ce livre tous les conseils et les informations nécessaires pour réussir votre projet sportif. Tout ceci est complété par mon site internet qui permet plus de proximité, plus d'échanges et la possibilité d'individualiser vos plans d'entraînement.