Pilates. La bible intégrale

Résumé : L'alimentation anti-inflammatoire est la clé d'une bonne santé. Faites de votre assiette votre meilleure alliée, pour vous sentir en forme tout au long de votre vie. L'inflammation chronique touche bon nombre de personnes, parfois sans même qu'elles le sachent... Or notre alimentation joue un rôle indispensable pour réguler notre état inflammatoire ! Découvrez comment composer des repas gourmands, variés et colorés, avec des produits non-transformés et des aliments adaptés. Suivez le guide pour adopter pas à pas une alimentation riche en nutriments anti-inflammatoires. Vous trouverez dans ce livre : - Des explications sur les mécanismes de l'inflammation et son impact sur la santé ; - Les aliments à privilégier pour réduire l'inflammation et ceux à limiter ; - Des conseils pratiques pour intégrer les nutriments anti-inflammatoires à votre alimentation quotidienne et optimiser leur absorption ; - 75 recettes faciles, équilibrées et savoureuses pour tous les repas de la journée et adaptées à chaque saison. Réduisez votre inflammation en dégustant un palak tofu épicé, cuisinez vos wraps de lentilles corail riches en antioxydants et en protéines végétales, appréciez des apéros anti-inflammatoires avec des toasts de chou-rave et de patate douce ou dégustez un délicieux matcha fraise pour profiter des polyphénols qu'il contient ! L'alimentation anti-inflammatoire n'aura bientôt plus de secret pour vous !

20 méditations pour retrouver bien-être & sérénité

Les gestes de premiers secours (physiques et santé mentale) à la portée de tous. Que faire en cas d'accident ? Comment réagir quand une personne perd connaissance ? S'étouffe ? Fait une mauvaise chute ou un malaise cardiaque ? Avec un minimum de connaissances, on peut parfois sauver une vie, tout simplement. Ces gestes précieux, il suffit de quelques heures pour les apprendre. Ce cahier pratique et très illustré présente les notions utiles pour évaluer une situation, assurer la sécurité de chacun, obtenir des secours adaptés et réaliser les premiers soins (poser un bandage, stopper une hémorragie, faire un massage cardiaque, etc.). Il aborde également les premiers secours en santé mentale : TOC, bipolarité, schizophrénie, dépression résistante... Comment en reconnaître les signes, adopter le bon comportement, guider et, en cas de crise, agir le plus efficacement ? Pour chaque situation (malaise vagal, fracture, arrêt cardiaque, etc.), une fiche très concrète détaille étape par étape les gestes à faire, dans quels cas appeler les secours et les symptômes à surveiller. Avec cet ouvrage, les gestes qui sauvent sont enfin à la portée de tous, pour avoir les bons réflexes et faire face aux situations d'urgence sereinement.

Et si vous découvriez la recette du bonheur et des bonnes énergies ? C'est ce que vous confie Julie Lopez, professeure de yoga et cheffe privée ! Avec sa bonne humeur perpétuelle et ses recettes colorées toute l'année, elle vous dévoile tous les secrets de son good mood dans ce carnet de bord. Chaque mois, vous aurez un objectif bien-être précis, comme celui d'apprendre à accueillir vos émotions, faire le plein d'énergie, en finir avec la charge mentale ou encore apaiser vos relations. Pour vous aider à l'atteindre, vous aurez l'embarras du choix : flows de yoga, méditations, rituels, trackers à remplir, mantras, conseils pratiques, recettes healthy... Des bilans vous permettront de faire le point durant votre parcours et vous aideront à tenir le cap. Ce livre est le vôtre, à vous de vous l'approprier comme vous le souhaitez. Grâce à lui, vous aurez tout ce qu'il faut pour vous épanouir au fil des saisons et adopter un nouveau lifestyle positif.