Entraînement pratique et scientifique à la course à pied. La méthode Billat-Training

Révolution Marathon vous permet de découvrir une méthode d'entraînement scientifique pour courir le marathon avec succès. quel que soit votre niveau. Les 5 points fondamentaux : 1. Des séances courtes, variées et efficaces. 2. Vos allures de courses personnalisées en fonction de votre profit énergétique et modulées selon vos sensations du jour afin d'éviter tout risque de surentraînement. 3. L'auteure a démontré et mis au point un entraînement fondé sur l'accélération qui vous fera gagner du temps tout en travaillant votre technique de course et votre renforcement musculaire. 4. Une progression durable à tout âge grâce au suivi de votre profil énergétique par un test simple : le test de RABIT®. 5. Un conseil permanent sur votre variation de vitesse optimale pour ta course te jour J. Cette méthode d'entraînement a été mise au point au terme de 30 années de recherche et développement sur le terrain. A vous d'en profiter pour progresser durablement vers un nouveau plaisir de courir...vite.

Extrait de l'avant-proposCe livre a pour objectif de redonner à chacun la possibilité de maitriser les concepts physiologiques de l'entraînement dans le but d'arriver à une autogestion de sa pratique, qui est un préalable au coaching d'une autre personne. Qu'est-il essentiel de connaître pour s'entraîner? Que sont les facteurs énergétiques de la performance et leur marge de progression?On utilise les acronymes «VO2max, VMA, PMA», les expressions résistance, endurance, capacité anaérobie. On utilise la notion de «puissance» pour celle de «la force» et réciproquement.Cet ouvrage va donc replacer ces termes dans la démarche scientifique de l'entraînement qui procède par la validation d'hypothèses testant statistiquement les effets d'un facteur de l'entraînement (sa puissance moyenne et sa variation par exemple) sur les facteurs de la performance (temps de course sur une distance par exemple) que nous allons décortiquer en leur accordant leur part respective et en fonction des niveaux de performance.Cette nouvelle édition confirme donc que ce livre n'est pas seulement un manuel de physiologie mais un outil de référence pour aborder la physiologie de l'exercice par la performance sportive comme l'on fait les physiologistes du début du XXe siècle. En particulier le coureur et lauréat de la moitié du prix Nobel de physiologie et médecine de 1922, Archibald Vivian Hill, qui reste le père fondateur de la méthode expérimentale dans ce domaine.Pour cela la notion de «performance» sera définie ainsi que ses aspects bioénergétiques (voir chapitre I). Il est ensuite possible de lire directement le chapitre VI: L'audit énergétique et l'entraînement pour ceux qui maîtrise déjà les fondamentaux physiologiques essentiels ou pour les impatients qui veulent se motiver pour connaître ces fondamentaux. L'audit énergétique est composées des fameux tests de terrain et de laboratoire qui permettent de bâtir un entraînement sur des hypothèses énergétiques qui permette d'avancer dans la recherche d'un entraînement optimisé pour chaque personne. Il est également possible d'estimer VO2max «dans un fauteuil» pour les sédentaires qui ont le désir de savoir où ils en sont. Il est important de rappeler que VO2max est le facteur de mortalité et de morbidité le plus fiable, car au confluent des facteurs métaboliques et cardio-pulmonaires. Ces tests de type indirects sont donc proposés et leurs limites sont également discutées. Des précisions sont apportées sur les concepts de VO2max, facteur majeur de la performance pouvant faire la différence pour le sprint de haut niveau (tout comme la force pour les marathoniens élites) il est possible de se référer aux chapitres traitant les facteurs musculaires (chapitre II), cardio-vasculaires {chapitre III), ventilatoires (chapitre IV), environnementaux (altitude, chaleur, chapitre V). Il est aussi possible de lire directement le chapitre VI traitant les tests énergétiques et l'entraînement. En raison de l'approche principalement bioénergétique de la performance et de l'entraînement sportif, la neurophysiologie et l'endocrinologie ne sont pas abordées dans cet ouvrage qui ne prétend pas être exhaustif mais dont la démarche permet de rapprocher l'approche de terrain et l'analyse scientifique.

Cet ouvrage établit un lien constant entre les bases physiologiques et leurs applications pratiques à la performance sportive. Il est structuré en 6 chapitres (la performance et ses aspects bioénergétique, musculaire, cardiovasculaire, ventilatoire, environnemental, l'entraînement), chacun étant composé de deux parties, l'une théorique et physiologique, l'autre pratique. Cette nouvelle édition bénéficie d'une actualisation du texte en général et d'une structuration nouvelle par une démarche de l'entraînement plus affirmée dans le sens de la pratique vers la théorie. L'objectif final est de permettre au lecteur d'élaborer les charges d'entraînement (intensité, durée, forme) tout en ayant connaissance des réponses physiologiques qu'elles occasionnent sur le plan métabolique, cardio-respiratoire et musculaire. Cet ouvrage aborde tout particulièrement la modélisation physiologique des records sportifs et répond à la question de leur faisabilité sans dopage. Il traite également de la question de l'entraînement en hypoxie qu'elle soit en altitude ou non. Il permet ainsi de répondre aux modalités de l'entraînement physique par une mise en perspective de la théorie physiologique en situation sportive réelle. Son contenu scientifique s'appuie sur les données expérimentales les plus actuelles ainsi que sur les articles fondateurs de la physiologie de l'exercice donnant ainsi au lecteur les clefs de la démarche scientifique.

Biographie de l'auteur Le Professeur Véronique Billat, PhD, FACSM, est directrice de l'Unité 902 de l'INSERM, Unité de Biologie Intégrative des Adaptations à l'Exercice (UBIAE), à 3 l'Université d'Evry-Genopole. Claude Colliot, cuisinier original et talentueux, est ancien chef de l'Orénoc (Paris) et l'auteur de l'ouvrage Variations culinaires (Minerva).