100 Réflexes pour rajeunir en beauté

Bien dormir, c'est possible ! Une nuit de qualité = une journée de rêve ! Loin d'être une perte de temps, le sommeil nous remet à neuf, permet d'assimiler les apprentissages de la journée, libère de l'espace mental, régule les émotions et booste l'immunité. Bref, dormir c'est vous cocooner ! Réveillez-vous fraîche, pleine d'énergie et rayonnante ! Avec Mon cahier Somme, Adoptez le rythme de sommeil qui vous convient : identifiez vos besoins de sommeil, vos heures de lever et de coucher idéales. Pour être toujours en forme ! Endormez-vous en un clin d'oeil. Calmez vos émotions et le stress, ennemis du sommeil, grâce aux plantes (tisanes, huiles essentielles...), aux rituels relaxants et aux meilleures méthodes apaisantes (méditation, respiration, ASMR...). Récupérez et dormez comme un ange grâce à des routines du soir spéciales endormissement difficile, réveils nocturnes fréquents, tendance à retarder le coucher, humeur grincheuse au réveil, etc. Créez une atmosphère dodo-friendly en aménageant votre chambre en un cocon tout doux, rassurant et calme, où vous adorerez vous ressourcer !

Extrait Introduction Le seul régime anticholestérol qui a fait ses preuves Le concept du Régime Portfolio a été imaginé par des chercheurs, notamment David Jenkins (également parmi les pionniers de l'Index et la Charge Glycémiques), Professeur de nutrition à l'Université de Toronto. À l'origine hyperstrict, ce régime était conçu sur mesure pour faire baisser le taux de cholestérol. Résultats ? Époustouflants, aptes à rivaliser avec ceux des statines (les médicaments n° 1 contre le cholestérol). Plus largement, ce régime, une fois assoupli et adapté, est un passeport minceur remarquable. Il respecte l'Index glycémique, et pour cause, c'est le même «papa». Ses trois points forts reposent sur : 1. une grande richesse en fibres solubles ; 2. des «bons» gras ; 3. une grande quantité de «fruits et légumes» (y compris soja, céréales, amandes...). Trois piliers de l'alimentation santé et minceur que nous ne cessons de mettre en avant dans nos livres et dont nous développons tous les détails en première partie de cet ouvrage. Notre programme Portfolio en 30 jours En deuxième partie de livre, nous vous proposons un programme 100 % pratique pour vous familiariser au quotidien avec les aliments Portfolio. Une initiation en douceur, facile, qui vous permettra de changer vos mauvaises habitudes et de protéger votre coeur sans y penser. Avec, pour certains, déjà un résultat anticholestérol et minceur à la clé ! Naturellement, il ne s'agit pas d'un «régime anticholestérol» à suivre pendant 30 jours pour retourner ensuite à votre ancienne alimentation ; c'est juste le début du chemin, que vous poursuivrez ensuite, chaque jour, toute l'année.

Isabelle Delaleu, journaliste, est l?auteur de Maigrir avec le régime chronobiologique et co-auteur du Régime Portfolio anticholestérol. Elle vit à Rome. Préface du Dr Raynard, nutritionniste et responsable du CLAN (Comité Liaison Alimentation Nutrition) de l?Institut de cancérologie Gustave Roussy à Villejuif.

Un programme pour mincir en 15 jours en suivant le rythme naturel du corps. Ce guide livre des conseils pour trouver son heure pour manger, faire du sport, dormir, etc.