Prévenir et guérir le mal de dos

Rhumatologue, Patrick Gepner est praticien hospitalier à l?hôpital Foch à Suresnes. Il est l?auteur du Mal de dos, aux éditions Odile Jacob, dans la collection « Santé au quotidien ».L?ostéoporose se caractérise par une diminution de la qualité et de la quantité de tissu osseux. Ses conséquences sont graves (fractures, tassement de la colonne vertébrale), à tel point qu?aujourd?hui, l?ostéoporose tue plus que le cancer du sein.On estime qu?environ un tiers des femmes souffrent d?ostéoporose à la ménopause, chiffre qui risque d?augmenter avec les ravages que les régimes et l?anorexie entraînent sur le capital osseux des adolescentes. La hantise du cholestérol et de la prise de poids chez les femmes de plus de 50 ans pousse également dans le sens d?un appauvrissement osseux. Par ailleurs, l?ostéoporose touche aussi les hommes, de plus en plus fréquemment.Outre que le sujet est « dans l?air du temps », l?ostéoporose, est un ennemi invisible qu?on ne peut pas repérer par des signes extérieurs: le jour où on la découvre, souvent à l?occasion d?une fracture, il est trop tard. D?où l?importance du diagnostic et surtout de la PRÉVENTION.Comme les autres livres de la collection, cet ouvrage pratique fait le point sur tout ce qu?on sait aujourd?hui de cette maladie et donne de nombreux conseils pratiques: quelles sont les eaux minérales qui apportent le plus de calcium? Comment manger des produits laitiers sans prendre du poids? Le traitement hormonal de la ménopause est-il un bon moyen de prévention? etc... Le plan: ? Quand craindre l?ostéoporose? ? Comment faire le diagnostic? ? Comment avoir de bons os pour la vie? ? Comment soigner l?ostéoporose? ? Idées fausses et vrais conseils

Déconstruit les mauvaises habitudes ; réponds aux idées reçues ; améliore vos appuis et votre mobilité ; des exercices clairs et ciblés.

Le guide des bons gestes et des bonnes postures pour ne plus se faire mal au dos ! Devant votre ordinateur, au volant, avec vos enfants, en vidant votre lave-vaisselle ou encore au cours de zumba, les gestes de la vie de tous les jours, s'ils sont mal exécutés, peuvent parfois être à l'origine de douleurs. Et il est alors difficile de se débarrasser des bobos chroniques. Frédéric Srour, kinésithérapeute et ergonome, et Emmanuelle Teyras, illustratrice sujette aux torticolis (sans doute parce qu'elle a un grand cou ! ), vous proposent un guide visuel de tous les exercices les plus simples, des gestes et des postures adaptés aux situations de la vie quotidienne, pour prévenir et faire disparaître toutes ces petites douleurs qui empoisonnent votre quotidien. Vous trouverez dans ce guide : Des notions d'anatomie pour mieux comprendre comment bouger sans se faire mal ; Au bureau : comment régler son siège, son écran, se tenir en réunion ; A la maison : comment s'occuper des tâches ménagères en toute sécurité, bricoler et même traîner sur son canapé ; Avec les enfants : la meilleure façon de les porter, les changer Au sport : quel sport pour quel bénéfice ? Comment s'y préparer, s'échauffer ou s'étirer ? Que faire quand on a mal ? Et toutes les idées reçues auxquelles il faut... tordre le cou !

L'alimentation optimale qui préserve vos os. Pour la première fois, un livre se propose de vous guider vers une alimentation vraiment protectrice des os. Quels sont les aliments clés ? Comment les choisir ? Où les acheter ? Comment les accommoder ? Découvrez-le dans ce livre sans équivalent. La science a montré ces dernières années qu'il était vain de se focaliser sur les apports en calcium pour prévenir l'ostéoporose. Car le vrai problème, c'est de retenir ce calcium, de ne pas le laisser s'échapper. Et pour cela, l'une des clés est le respect de l'équilibre acide-base. L'alimentation moderne a tendance à acidifier l'organisme. Pour neutraliser cette charge acide, ce dernier est obligé de puiser du calcium dans les os. Par ailleurs, certains nutriments protecteurs sont indispensables à la santé des os. Une mauvaise alimentation durant toute la vie adulte conduit ainsi immanquablement à l'ostéoporose. L'ostéoporose est responsable chaque année de 150 000 fractures des vertèbres et 50 000 fractures du col du fémur. Alors pour faire de vieux os, ne passez pas à côté de ce livre. Il n'est pas question ici d'une méthode miracle mais de prévenir et contrôler l'évolution de l'ostéoporose avec une alimentation adaptée. Et ça marche ! 50 recettes inédites sont là pour vous mettre sur la voie. Un système de repères nutritionnels exclusifs vous donne le niveau de protection osseuse apporté par chacune. Simples et savoureuses, ces recettes sont adaptées à la cuisine de tous les jours.